Consejos para comenzar la práctica de Yoga

En esta ocasión os traigo una serie consejos para comenzar la práctica de Yoga. Se trata dudas habituales que todos nos hacemos y que a lo largo de mi experiencia como formadora me he encontrado.

Algunas de las frases que escucho a mis alumnos cuando se inician en la práctica son:

  • ¿Qué me pongo?
  • ¿Qué esterilla tengo que comprarme?
  • ¿Puedo beber agua durante la práctica?
  • Yo es que soy un tronco, no tengo flexibilidad!! No sé si podré realizar la práctica de yoga!

En este artículo espero ayudaros un poquito a la hora de iniciaros en la práctica y resolver algunas dudas que solemos tener. También haremos mención a algunos de los errores que solemos cometer al inicio. En ocasiones se trata de pequeños errores propios de la inexperiencia, ideas preconcebidas o simplemente por no haber caído en la cuenta.

¿Qué tipo de Yoga quiero hacer?

Según tu estilo de vida, personalidad, gustos… nos enfocaremos más en una práctica que en otra.

Podrás encontrar muchos tipos de yoga, más físicos como el Vinyasa, Flow o Ashtanga o más meditativos como el Hatha o el Raja Yoga. Pero en todos vas a tener ese punto importante de espiritualidad y conexión con tu interior que te da esta práctica milenaria.

Ten en cuenta que con la práctica de yoga vas a tonificar tu cuerpo y a darle elasticidad pero también vas a aprender a respirar correctamente y a observar tu estado mental y emocional y también vas a conectar con el profesor y con tus compañeros por lo que el tema físico ocupa un porcentaje muy pequeño en esta práctica.

Para que te hagas una idea, con la práctica de yoga, el trabajo físico con asanas o posturas supone un 10% del total de la sesión así que imagínate… La asana es una herramienta que te ayuda a ir hacia dentro… para conectar contigo mismo.

Si lo que quieres es perder peso o trabajar tu cuerpo a nivel físico puede que la práctica de yoga no sea la tuya. La práctica de yoga te ayudará a tonificar y quizás perderás peso pero nunca será el objetivo principal.

Consejos para comenzar la práctica de Yoga

¿Yoga por la mañana o por la tarde?

No es lo mismo practicar por la mañana que por la tarde. En todas las clases de yoga tendrás energía, actividad y calma pero es verdad que según sea mañana o tarde el enfoque es distinto.

Si tus horarios no te lo permiten no podemos hacer nada pero si tienes la oportunidad de elegir horario lo más importante es que medites sobre lo que te gustaría conseguir con las clases.

Si lo que quieres es comenzar el día con energía, power y también con un chip diferente, más calmado, tu horario será de mañanas pero si tienes problemas de sueño y necesitas soltar la tensión del día para tener un descanso óptimo quizás sea mejor para ti el horario de las tardes.

¿Cuántos días a la semana debo practicar Yoga?

También es importante decidir cuántas clases a la semana te gustaría asistir.

Un día a la semana desde mi punto de vista es muy poco porque los beneficios tardarás más en conseguirlos. Si tu disponibilidad te permite asistir 1 día a la semana no pasa nada, menos es nada, pero importante. Intenta ser constante cada semana en tu práctica.

Yo siempre recomiendo a mis clientes 2 días a la semana para conseguir beneficios en un plazo corto de tiempo. Hay personas que quieren de primeras muchos días a la semana y tampoco es muy recomendable porque puedes cogerlo con muchas ganas al principio pero lo más importante es seguir constante y no tirar la toalla por ello más vale empezar poco a poco, cogerle el gusto y seguir con la práctica desde el disfrute.

Normalmente cuando se comienza una práctica nueva se suele coger con mucha motivación y ganas pero lo más importante es seguir constante cuando la mente empiece a cansarse, que esto suele pasar. En ese momento es cuando tenemos que seguir practicando y pronto veremos todos los beneficios que nos ofrece la práctica, tanto a nivel físico como a nivel mental y emocional.

Abhyasa y  Vairagya (Práctica y Desapego)

Palabras del sabio Patanjali

¿Qué tipo de ropa necesito para practicar Yoga ?

Te recomiendo ropa cómoda, elástica y pegada al cuerpo. Unos leggins con cintura no muy alta sería lo ideal.

La ropa amplia no es demasiado práctica porque en las posturas invertidas probablemente se te suba la ropa y tengas que meterte la camiseta por dentro de los leggins.

En cuanto a los colores de la ropa, a nivel energético los colores claros siempre van a permitir que la energía fluya de manera más limpia.

¿Qué hago con los accesorios?

Mejor quitar anillos, pulseras, collares… ten en cuenta que hacemos muchas posturas sobre apoyo de manos, si llevas anillos o pulseras te puedes hacer daño. Además el metal hace que la energía no fluya tan bien.

¿Qué tipo de esterilla me recomiendas?

Dependerá de tu condición física. Si tienes problemas en las rodillas o muñecas no te recomiendo un mat demasiado fino pero tampoco demasiado gordo.

Yo te recomiendo que te compres una esterilla intermedia, que no sea ni muy fina ni muy gorda entre 5-8mm, eso sí, que sea Antideslizante.

En este sentido, las esterillas de corcho desde mi punto de vista son las mejores, si sudas mucho estas son muy buenas porque tienen mucha adherencia.

Dependiendo de tu condición física sabrás cual es la esterilla que mejor puede adaptarse a ti.

Normalmente en los estudios de yoga puedes usar las esterillas y ver cuál es la que mejor puede irte. Una vez lo sepas te recomiendo que te compres tu propia esterilla para seguir la práctica.

Cuidados e higiene

Actualmente los grupos son más reducidos pero normalmente lo mas habitual es encontrarte salas con bastante gente por lo que una buena higiene es necesaria y más si usas el material del centro.

Durante la práctica, olores desagradables pueden hacer que tu práctica no sea nada placentera por lo que en nuestros aseos siempre te encontrarás con material y productos para asearte.

Una toalla encima de la esterilla es importante también llevarla. Ten en cuenta que puede que el profesor tenga que corregirte alguna postura, hacerlo con un cuerpo lleno de sudor no resulta nada agradable por lo que la toalla, sobre todo ahora que vienen los meses de calor, es importante llevarla siempre, y también si estás usando el material del centro.

Comida y bebida antes de practicar Yoga

Es importante que no comas demasiado antes de la práctica porque realizamos muchas posturas de flexión, torsión, invertidas…

Si realizas la práctica con el estómago lleno vas a notar mucha pesadez de estómago y no te va a resultar agradable.

Si tu práctica es por la mañana lo ideal sería hacerlo en ayunas o tomando alguna bebida muy ligera. Si tu práctica es de tarde intenta merendar fruta o alguna infusión.

No se recomienda tampoco beber agua durante la práctica porque cuando practicas el cuerpo aumenta la temperatura bastante por lo que si de repente bebes agua fría puede que no te siente bien. Si tienes que beber te recomiendo que sea en sorbitos pequeños.

Soy muy poco flexible, ¿puedo apuntarme a Yoga?

No es obligatorio ser flexible para apuntarte a yoga. La flexibilidad se coge con el tiempo. El cuerpo es muy agradecido. Si tu práctica es regular te vas a dar cuenta como el cuerpo va a ir cediendo. Cada cuerpo es un mundo.

Dependiendo de tu fisionomía el cuerpo evolucionará de una manera u otra. El objetivo no es ser flexible en las clases de yoga. El objetivo es conocerte un poco más y que conectes con tu cuerpo. Y que todo lo que practiques en la sala te lo lleves a tu día a día.

El objetivo no es ser un acróbata o realizar la asana más complicada. Con el tiempo practicarás asanas más exigentes que otras pero no es el objetivo principal. El objetivo es que sientas que es lo que está pasando con tu cuerpo con cada postura.

Si no eres flexible no te preocupes, con paciencia y tiempo iremos evolucionando. Lo importante es hacer tu práctica RESPETANDO TU CUERPO.

¡Nos vemos en la esterilla!

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SIRSÁSANA es un estudio de Yoga de ambiente muy acogedor, que induce a la calma y al relax.

Encontrarás un ambiente limpio y energético que influye favorablemente en tu salud. Gracias a nuestras instalaciones dotadas de lámparas de sal, luz cálida, suelo de tarima, plantas, aromaterapia, música adaptada a cada práctica…

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